年輕人就適合晚睡晚起!神經科學家告訴你睡覺有多重要
我們想讓你知道的是
Foster以淺顯易懂的方式,改變我們長期以來對睡眠的各種迷思,從神經科學的角度剖析睡眠對人類的重要性...
撰稿:Tina
在這個生活步調緊湊的社會當中,時間就是金錢,不少人認為睡覺是浪費時間的行為,甚至是一種疾病,因為在睡覺的時候,你看起來沒做任何事情,但事實並非如此:
神經科學家Russell Foster告訴我們,睡眠的作用絕大多數與提高效率有關,當你在睡覺時,大腦內部一系列的互動有助於新陳代謝與增強記憶。從這個角度而言,充足的睡眠可不是件奢侈的事,而是清晰思路、維持身體健康的好方法。
你所不知道的熬夜後果
英國著名的劇作家Thomas Dekker曾說:「睡眠就像條金鍊子,把健康和身體綁在一起。」這句話說的一點也沒錯,人在疲倦的狀態下所承受的壓力大於精神飽滿的狀態,可能造成記憶力的衰退,甚至會抑制免疫系統正常運作,使人體容易遭致病毒感染。
對於想減肥的人更是不能輕忽睡眠的影響,由於缺乏睡眠會提高飢餓素(ghrelin)的釋放,刺激大腦釋放需要更多碳水化合物的訊號,因此熬夜反而容易使人肥胖。
此外,千萬別小看打瞌睡這件事,日常生活中其實有很多交通事故起因於疲勞駕駛,這種非自願性的入睡不僅在生活上造成困擾,有時更可能會致命。
車諾比事件與挑戰者號太空梭爆炸這兩起重大意外,起因皆與相關人員的工時過長有關,疲勞使人鬆懈、判斷力下降,最終導致悲劇性的結果,可見打瞌睡這種「微睡眠」潛在的危險性是很高的。
睡眠是最佳良方
你知道人一生有36%的時間是花在睡眠這件事情上嗎?
也就是說,如果你活到90歲,那麼大概有32年的時間是在睡覺。Foster告訴我們這個驚人的數據,同時也提醒著我們:睡眠之於人的重要性可能遠超乎你我的想像。
失眠,是當代社會一種常見的文明病,長期缺乏睡眠不僅影響生理機能的正常運作,也會造成精神上很大的負擔。從神經科學最新的研究當中,我們進一步瞭解到,睡眠與精神疾病皆與大腦內部的調控密切相關。
這個發現對於精神疾病的治療具有重大意義,具有憂鬱傾向的人越來越多,如果我們能夠將睡眠失調視為一個警訊,便可即早發現問題,給予適當治療,減少不必要的悲劇發生。
更重要的是,能夠直搗睡眠中心,將腦部作為治療標的,穩定病患的睡眠狀態,減緩精神疾病所帶來的不適。
Foster以淺顯易懂的方式,改變我們長期以來對睡眠的各種迷思,從神經科學的角度剖析睡眠對人類的重要性,使我們認真看待這項本能所帶來的各種影響。睡眠、情緒與身體健康三者是環環相扣,相互影響的,當人們了解到這點,就再也不用因為多睡一點而充滿罪惡感了。
很多時候,欲速則不達,適當的休息,是為日後更長遠的路做準備,跟自己的身體斤斤計較,其實才是最浪費時間的事。所以從現在起,為了你的健康,仔細聆聽來自身體的聲音,開始正視你的睡眠品質吧。
本文獲TEDxTaipei授權刊登,原文於此
責任編輯:羊正鈺
核稿編輯:楊之瑜
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身心健康大補帖! 看 TikTok 創作者如何用運動與舞蹈 引領社群開創新生活
我們想讓你知道的是
一講到短影音,有些人會想到無俚頭的搞笑影片,也有人會想起許多跳舞挑戰。但短影音其實不只這樣,TikTok 就提供台灣創作者一個多元與自由發揮創意的舞台,創作者多元繽紛,創作內容也跨足健身與舞蹈表演等領域,不僅帶給許多粉絲歡樂,更為生活帶來改變,也將盡力打造能讓創作者與社群相互扶持、保持身心健康的環境,為社會創造更正面的影響力。
一講到短影音,有些人會想到無俚頭的搞笑影片,也有人會想起許多跳舞挑戰。不過,短影音其實不只這樣,TikTok 就提供台灣創作者一個多元與自由發揮創意的舞台,如健身系創作者「Yes man」(@yesman_7497)、清新女力「愛跳舞的 Diva」(@diva.dance4life)便透過 TikTok 向大眾分享要活就要動的理念,藉由健身、舞蹈為社群注入活力,提供強身健體、療癒身心又不失歡笑的內容!
70 萬粉絲跟他一起動起來! Yes man 輕鬆、幽默影片帶你開啟健康生活
近幾年健身、重訓的風氣興盛,更吸引許多創作者投入拍攝相關影片,但能從眾多 TikTok 健身創作者中脫穎而出的是,以知名口號「你想要這個?做這個!」走紅、影片突破 700 萬讚數的驚人成績的 Yes man。他認為健身是一個進入門檻低、無論誰都能輕鬆參與的運動,而自己也在過程中感受到心靈的平靜,因此他更希望透過輕鬆、幽默的方式,讓更多人願意開始運動。在此信念下,Yes man 已成功吸引超過 70 萬粉絲跟他一起動起來。
他秉持著「人一輩子只有一個身體」的初衷開始拍攝教學影片,不論是在高 CP 值的全身減脂運動,還是針對特定部位的強化訓練影片下方,總能看到來自粉絲們的留言,例如因為他的影片,所以逐漸養成運動的習慣,抑或是不勝枚舉的改善體態、成功減重的回饋。這些故事都成為 Yes man 持續創作與堅持的動力,希望持續在 TikTok 上帶來正面影響,攜手社群一起跟上他的健康生活。
愛跳舞的 Diva 在 TikTok 找到舞台,陪 26 萬人走出失戀
以清新形象活躍於 TikTok 的 Diva,最初只是想記錄自己開心跳舞的模樣,在看到 TikTok 上有著豐富的音樂資源後,便決定在此開創自己的一片天。在這 6 年來,她時常將自己的心情、故事與舞蹈結合,至今也累積 39 萬粉絲。其中更有許多粉絲透過「12 星座失戀情歌」系列認識她,這個結合星座、歌曲、舞蹈的企劃不僅僅吸引 26 萬次觀看,也讓不同星座的粉絲都能透過影片抒發情緒,讓影片帶領粉絲走出悲傷,迎向更健康的身心狀態。
除此之外,粉絲們還能跟著 Diva 的影片一起走遍台灣、看見世界。Diva 時常在台灣知名景點前跳舞,透過短影音帶領社群領略台灣特色與美景,近期更與擁有 150 萬粉絲的馬來西亞創作者 Sue Khaizhar(@suekhaizhar)合拍紅遍台灣社群的手勢舞,用舞蹈橋接身處不同文化的創作者,又或是踏遍西班牙、法國、維也納,透過適合不同文化的曲風舞出自我,將自己與熱愛的文化推向國際舞台。
TikTok 的創作者多元且繽紛,創作內容也跨足健身與舞蹈表演等領域,不僅帶給許多粉絲歡樂,更為生活帶來改變,不論是跟著 Yes man 一起培養運動的習慣,又或是跟隨著 Diva 的舞姿了解台灣之美。未來,TikTok 也將盡力打造能讓創作者與社群相互扶持、保持身心健康的環境,為社會創造更正面的影響力。
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